兌換注意事項
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【本券之兌換期為兌換當日起算之60天，請盡速兌換，兌換方式請見下方說明】
關於本書：
自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！
閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家。
給無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，一份全方位的心理引導。
厭倦了內心糟糕的感覺，但預算不足、保險不含諮商，或是找不到合適的心理師？心理師莉茲．凱莉（Liz Kelly）以宛如死黨般的口吻，打破心理治療的陳腔濫調與迷思，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！
▍零廢話心理指南：在家實踐的 9 大自我照顧主題
- 真正的自我照顧：學習在不堪負荷時疼愛自己，而非盲目購物瞎拼。
- 馴服內心批判：識別你對自己的苛刻想法，學習如何對抗並扭轉負面思考。
- 大腦與情緒機制：了解神經系統運作，探索跨代遺傳的創傷如何影響現在的你。
- 情緒管理實戰：理解情緒的價值，學習讓焦慮或沮喪減少至少 5% 的具體做法。
- 劃清健康界線：掌握說「不」的藝術，學習理直氣「和」的健康溝通模式。
- 人際關係與依附：辨識依附型態與渣男渣女跡象，找到值得信任的社交族群。
- 應對悲傷與失落：即使感覺不會好轉，也能找到讓自己好過一點的處理方式。
- 創造生命的價值：確認核心價值觀，建立能往目標邁進的健康新習慣。
- 尋找諮商支援：提供尋找合適心理師的考慮條件，以及預算有限時的配套方案。
▍放過自己的「創新建議」：莉茲的心理金句
✦ 自我照顧是有意識地做「能讓你好好過生活」的事，而這些事未必有趣或好玩。
✦ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是為大腦充電的必要方式。
✦ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
✦ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
▍各界專家一致真誠推薦（按姓氏筆畫排序）
李家雯（海蒂） ｜ 洪仲清 ｜ 洪培昱 ｜ 蔡佳璇 ｜ 鄭俊德 ｜ 蘇益賢 ｜ 鐘穎
「如果你常覺得需要幫忙但不知從何開始，這本書就是起點。它用幽默的方式陪你建立界線、修復創傷，踏出照顧自己的第一步。」
── 蔡佳璇，臨床心理師
「在考慮正式諮商前，買下本書是第三個選項。翻閱它，也許能從中找到你正需要的觀念與方法。」
── 蘇益賢，臨床心理師
這不僅是一本書，更是一份陪妳活出意義與滿足感的生存指南。
Hami書城「電子書領書券」說明與兌換注意事項
- 本商品兌換券係由 Hami書城 提供服務。僅限於Hami書城官網進行兌換。
- Hami書城領書券為電子書兌換券，本券可兌換券上所載之指定電子書（每個書城帳號限兌換一次）。
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- 本券僅限兌換一次，不得重複使用，因本券為不記名，任何人持有皆可兌換，請自行妥善保管，如遭他人盜用，不再補發。
- 本券請勿擅自偽造、變造以免受罰。
- 詳細活動辦法依本公司公告為主。凡參與本活動，即視同承認及接受本活動注意事項及相關規定，本公司保有隨時修正、暫停或終止本活動之權利，若有未盡事宜，悉依本公司之相關公告辦理；本公司保留最終解釋及決定權利。
Hami書城領書券兌換流程如下：
- Step1：前往領書券網址（進入前請先登入 Hami書城網站） https://hamibook.tw/ebook
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※ 週三閱讀日，買(1)送(2) 活動說明
凡於週三兌換指定漫畫書可享兌換第(1)集，免費贈第(2)集。活動注意事項如下：
- 於每周日前持續「領書券」至Hami書城官網進行第(1)集漫畫兌換，成功兌換後於隔周二，將可至Hami書城 > 會員 > 我的獎勵，獲取第(2)集的免費贈書兌換券。
- 免費贈書兌換券，有效期為發放後30天，請於效期內進行兌換，逾期未兌換視同放棄領取。
- 免費贈書兌換券，為無償所得，不可出售、轉讓或要求兌換現金。不得以任何理由要求補發或兌換等值回饋。
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