兌換注意事項
純點商品兌換完成後票券序號始生效，恕無法取消、更改，過期亦無法退還。
兌換完成代表您已閱讀並同意此注意事項。
兌換完成代表您已閱讀並同意此注意事項。
【本券之兌換期為兌換當日起算之60天，請盡速兌換，兌換方式請見下方說明】
請依照以下簡單步驟，將您的領書券序號換成電子書：
- Step 1：前往領書券專屬網址
- 請先登入 Hami書城 帳號（若無帳號請先註冊），並點擊下方連結進入領書專區：
https://hamibook.tw/ebook - Step 2：輸入序號與確認書名
- 在兌換欄位輸入您所持有的序號，系統將顯示對應的電子書名，請確認是否正確。
- Step 3：點選「確認兌換」完成領取
- 確認書名無誤後，按下兌換按鈕。兌換成功後，該書籍將立即存入您的「個人書櫃」中供隨時閱讀。
關於本書：
自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！
閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家。
給無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，一份全方位的心理引導。
厭倦了內心糟糕的感覺，但預算不足、保險不含諮商，或是找不到合適的心理師？心理師莉茲．凱莉（Liz Kelly）以宛如死黨般的口吻，打破心理治療的陳腔濫調與迷思，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！
▍零廢話心理指南：在家實踐的 9 大自我照顧主題
- 真正的自我照顧：學習在不堪負荷時疼愛自己，而非盲目購物瞎拼。
- 馴服內心批判：識別你對自己的苛刻想法，學習如何對抗並扭轉負面思考。
- 大腦與情緒機制：了解神經系統運作，探索跨代遺傳的創傷如何影響現在的你。
- 情緒管理實戰：理解情緒的價值，學習讓焦慮或沮喪減少至少 5% 的具體做法。
- 劃清健康界線：掌握說「不」的藝術，學習理直氣「和」的健康溝通模式。
- 人際關係與依附：辨識依附型態與渣男渣女跡象，找到值得信任的社交族群。
- 應對悲傷與失落：即使感覺不會好轉，也能找到讓自己好過一點的處理方式。
- 創造生命的價值：確認核心價值觀，建立能往目標邁進的健康新習慣。
- 尋找諮商支援：提供尋找合適心理師的考慮條件，以及預算有限時的配套方案。
▍放過自己的「創新建議」：莉茲的心理金句
✦ 自我照顧是有意識地做「能讓你好好過生活」的事，而這些事未必有趣或好玩。
✦ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是為大腦充電的必要方式。
✦ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！
✦ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。
▍各界專家一致真誠推薦（按姓氏筆畫排序）
李家雯（海蒂） ｜ 洪仲清 ｜ 洪培昱 ｜ 蔡佳璇 ｜ 鄭俊德 ｜ 蘇益賢 ｜ 鐘穎
「如果你常覺得需要幫忙但不知從何開始，這本書就是起點。它用幽默的方式陪你建立界線、修復創傷，踏出照顧自己的第一步。」
── 蔡佳璇，臨床心理師
「在考慮正式諮商前，買下本書是第三個選項。翻閱它，也許能從中找到你正需要的觀念與方法。」
── 蘇益賢，臨床心理師
這不僅是一本書，更是一份陪妳活出意義與滿足感的生存指南。
Hami書城「電子書領書券」兌換流程
▲ App登入的會員帳號，請務必與兌換序號的書城帳號相同，才能順利看到已兌換書刊。
【Hami書城 領書券說明與注意事項】
1. 本領書券服務由 Hami書城 提供，僅限於 Hami書城官網進行序號兌換。
2. 每組領書券序號僅能兌換券上載明之指定電子書，每個書城帳號限領一次。
3. 序號一經兌換完成即刻生效，恕無法受理取消、更改或退還點數要求。兌換完成即視同您已詳閱並同意此規定。
4. 本券採不記名制，任何人持有序號皆可領取，請妥善保管。若序號遭盜用，本公司概不補發。
5. 禁止任何形式的偽造或變造行為，違者將依法究辦。
6. 本公司保有修正、暫停或終止本活動細節之最終解釋與決定權。
Hami書城客服聯絡資訊
若在操作過程中遇到任何序號兌換問題，請於服務時間洽詢客服人員：
- ● 客服專線：0800-007-368
- ● 服務時間：週一至週五 9:30-12:30、13:30-17:30（例假日除外）
- ● 客服信箱：hamibook@kland.com.tw
- ● 官方 LINE 客服：@mkt4669m
權益說明
您兌換的商品是 Hami書城電子書 服務，使用服務前須先註冊 Hami書城會員，註冊前 (請詳閱服務條款)， 兌換後之電子書刊，需使用 Hami書城閱讀器「Hamibook App」或於官網已連線方式於「PC Reader」進行閱讀。
